Как тренировать становую тягу сумо
Определяющим отличием становой тяги сумо от других видов становой тяги является широкая постановка ног. Выполняя становую тягу сумо, вы развиваете такие мышцы и группы мышц как квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы, разгибатели спины, широчайшие мышцы, верхнюю часть спины и предплечья.
В становой тяге сумо спортсмены могут поднять вес больше, нежели в классической становой тяге, используя в упражнении больше мышц, а также из-за того, что штанга проходит меньший путь.
Перед тем как приступить к большим весам, в становой тяге сумо необходимо для начала потренировать её одну-две недели с малыми весами, чтобы привыкнуть к широкой стойке а также к тому, что здесь потребуется немалая гибкость и работа тазобедренных суставов. В становой тяге сумо ваши результаты могут значительно вырасти не только за счёт силы, но также и за счёт гибкости, к тому же, если вы обладаете высоким ростом, то в тяге сумо это только плюс, в отличие от классического стиля.
Идеальное исходное положение определяется путём нескольких тренировок, ширина постановки ног должна быть для вас максимально комфортной и оптимальной для желаемых результатов.
Хват штанги также можно попробовать разный, используя при этом малые веса, чтобы понять, что вам больше подходит. Это либо прямой хват, либо разнохват, ширина хвата обычно задаётся такая, чтобы руки проходили между коленей.
Сама тяга и отрыв штанги может быть либо за счёт ног, либо за счёт спины, в зависимости от того, что сильнее у каждого конкретного спортсмена.
Возврат штанги вниз происходит, как правило, быстрее, чем тяга вверх, тем более, что в случае с тягой сумо, вам не будут мешать колени.
Разные спортсмены используют разные методики тренировки становой тяги сумо. Одним из найболее успешных в этом виде спортсменов является Дэн Остин. Его мезоцикл составляет восемь недель. Он тренирует становую тягу раз в неделю. В качестве вспомогательных упражнений в 1-4 недели он выполняет тяги за голову, а затем тяги к животу, дополняя всё это подрывами гантелей на опущенных руках. Количество повторов в этих упражнениях постепенно снижается к седьмой неделе.
Такой знаменитый спортсмен как Эдди Коэн тоже предпочитает стиль сумо. Но, при этом, он же очень рекомендует всем «лифтерам» не забывать также и о классической становой тяге, в том числе и с подставкой. У него существует программа на 12 недель. В ней также присутствует тренировка становой тяги один раз в неделю.
Ещё одним таким спортсменом является Джон Кук, тренирующийся уже более 17 лет, обладатель мирового рекорда в становой тяге, который равен 395 кг. Цикл Кука включает 16 недель. В течение первых 8 тренируется становая тяга два раза в неделю со вспомогательными упражнениями, а вторая часть цикла уже не включает этих упражнений.
Яска Парвиайнена – выдающийся финский специалист неоднократно доказал действенность своей методики на сотнях разных атлетов. Вся она состоит из трёх мезоциклов. Первый включает семь недель, в течение которых становая тяга тренируется два раза в неделю с подставки для спортсмена, высотой в 12-15 см. Второй мезоцикл также состоит из семи недель, однако вес штанги увеличивается при уменьшении количества повторов. В последнем третьем цикле становая тяга тренируется в стиле соревнований. То есть, при каждом повторении, штанга касается пола. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
