Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | Несколько хороших упражнений со штангой!
>Тяга штанги в наклоне к поясу прямым/обратным хватом
Базовое упражнение для мышц спины.
Техника
Штанга лежит на полу у твоих ног. Возьмись за гриф прямым хватом (положение кистей может быть как шире, так и уже плеч) и оторви его от пола. Удерживай гриф на вытянутых руках, корпус наклонён, спина прогнута в пояснице. Ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивай штангу к поясу, отводя локти назад. Старайся как можно меньше тянуть штангу за счёт силы бицепсов.
>Жим штанги стоя
Базовое упражнение для дельтовидных мышц.
Техника
Подняв штангу на грудь (с пола или со стоек), выжми её на прямые руки над головой. Верни на грудь, выдержи небольшую паузу и выжми снова. Не задерживайся в верхней точке амплитуды. Старайся не разводить локти в стороны.
>Подъём штанги на бицепс стоя
Базовое упражнение для бицепса.
Техника
В положении стоя, удерживай гриф у бёдер прямым хватом. Сгибая руки поднимай штангу к плечам. Локти старайся держать неподвижными. Верни штангу в исходное положение.
>Отжимания на штанге
С классическим жимом штанги лёжа ты наверняка знаком. Поэтому возьми на вооружение ещё один вариант использования штанги для проработки груди. В отличии от обычных отжиманий, этот вариант хорошо нагружает и стабилизирующие мышцы.
Техника
Поставь ступни на скамью, а руками возьмись за гриф лежащей на полу штанги. Хват шире плеч. Сгибай локти и опускайся вниз до касания грифа грудью. Мощно распрями руки и выжми тело вверх.
>Подъём штанги на грудь
Мощное базовое упражнение нагружающие сразу несколько больших мышечных групп.
Техника
Исходное положение: ноги на ширине плеч, штанга на полу, гриф практически касается твоих лодыжек. Наклонись и возьмись за гриф прямым хватом шире плеч. Слегка подайся вверх, чтобы замкнуть тело в жёсткую раму. Ноги в положении полуприседа, спина прогнута. Начинай движение с разгибания ног, затем подрывай штангу и рывком забрасывай на грудь, используя силу инерции.
>Приседания со штангой на груди
Акцентировано нагружает квадрицепс.
Техника
Тебе следует установить штангу на стойки чуть ниже уровня ключиц. Подсядь под штангу, так чтобы гриф расположился на верхней поверхности груди. Руки согни в локтях, скрестив предплечья. Ладонями накрой гриф, зафиксировав его. Отойди от стоек и выполняй присед. Не забывай держать спину максимально прямой. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
