Как не впасть в перетренированность. Или немного о самомассаже.
Пробуждение.
Кто из нас не просыпался утром с дикой болью в мышцах и устойчивым желанием поспать ещё пару минут, а потом ходил весь день «вареный», вздрагивая от каждого неудачного движения?
С помощью нескольких простых приемов можно превратить подъем и пробуждение в некий ежедневный ритуал. Самый грамотный комплекс, который можно найти по теме лежит на YouTube: «Сергей Бадюк. Комплекс пробуждения». Всего 5-7 минут в день и скоро вы заметите, как тело реагирует на этот элементарный комплекс и отвечает вам зарядом бодрости на целый день.
По большому счету этот комплекс - упрощенный самомассаж.
У многих людей слово «самомассаж» вызывает удивление. Но не стоит его недооценивать. Самомассаж - уникальное средство поддержания тонуса и готовности тела к нагрузкам. Не секрет, что для профессиональных спортсменов массаж – такая же обязанность как и сами тренировки. Но многие люди, выкладываясь на полную катушку в спортзалах, в погоне за заветными объемами и кубиками, загоняют себя в состояние перетренированости. Систематическое выполнение самомассажа в этом случае – настоящий подарок себе, своим мышцам и суставам. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, бегу и т.д.
Сама техника разнообразна и позволяет расслабить любую группу мышц. В интернете можно найти множество информации по данной теме. Здесь же важно отметить феноменальную пользу самомассажа.
Сразу вы, очевидно, не сумеете полностью расслабить массируемые мышцы, но после 5-7 сеансов сами удивитесь своей способности владеть телом. Однако не обольщайтесь: это не только ваша заслуга. В первую очередь благодарите самомассаж, который обладает чудеснейшим свойством влиять через мышцы на центральную нервную систему, а через нее - на все тело.
Важно помнить, что самомассаж неприменим при чрезмерном возбуждении или переутомлении после большой физической нагрузки. Однако уже наутро тренировки самомассаж исключительно полезен.
Массажные манипуляции влияют на состояние капилляров кожи, способствуют ускорению капиллярного кровотока, повышению кровоснабжения массируемого участка, улучшению трофики (питания) тканей. Широко известен рефлекторный механизм действия самомассажа, когда массируются определенные отдаленные участки тела, а эффект повышения температуры кожи, увеличения кровотока наблюдается в немассируемой конечности.
Под воздействием различных массажных манипуляций возрастает электрическая активность мышц, меняются упруго-вязкие свойства мышц, значительно изменяются окислительно-восстановительные процессы, увеличивается приток кислорода, масса массируемых мышц становится больше, повышается газообмен. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
