НЫНЕШНИЙ ПАССИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ многие мышцы оставляет без дела. К примеру, сидячая работа приводит к атрофии бицепсов бедер. Что же касается корпуса, то природа, видимо, не предполагала, что человек однажды перестанет лазить по деревьям. Она наделила нас грудными мышцами, которые I в повседневной жизни нам, фактически, не нужны. Перво-наперво, отмирает верхняя область грудных( верх груди ). По этой причине новичкам настоятельно советуют отставить жим лежа и начинать тренировку с верхней части груди. Ну а чем качали верхнюю часть груди в те времена, когда человечество еще не додумалось до наклонной скамьи? Классным упражнением под названием жим лежа обратным хватом! Обзаведитесь страховщиком, а то и двумя, и обязательно попробуйте это движение! Оно мощнейшим обратом стимулирует верх груди! Но! Упражнение крайне рискованное! Никогда не делайте его в одиночку!
СТАРТ
» Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом на ширине плеч. Посильнее выверните кисти наружу, чтобы гриф устойчиво покоился на ваших падонях. Прочно обхватите гриф пальцами.
» Страховщик должен с первой секунды подвести руки под гриф и страховать вас до нонца самого последнего повтора.
ВЫПОЛНЕНИЕ
» Глубоко вдохните и медленно опустите штангу на нижнюю часть груди. Не допускайте касания! Локти прижмите к корпусу. Не разводите их в стороны!
» В нижней позиции сделайте короткую паузу и мощным подконтрольным движением выжмите штангу кверху по дуговой траектории. Старайтесь концентрироваться на верхней части груди и передних дельтах
ПРИМЕЧАНИЯ
» Упражнение требует большой гибкости запястий. Вам нужно сильно выгнуть ладонь наружу, чтобы ее внутренняя поверхность стала горизонтальной и устойчиво приняла на себя гриф штанги. Но одного этого мало. Гриф вдобавок нужно прочно обхватить пальцами. Иногда при выполнении обычного жима пежа атлеты помещают большой палец за гриф. В нашем случае такой прием категорически запрещен!
» Делайте жим подчеркнуто медленно и подконтрольно.
» Поскольку упражнение отличается сложной техникой, делайте его первым номером, когда тренируете грудь, а уж потом "добейте" верх груди наклонным жимом гантелей и кроссоверами на нижних блоках.
» Поначалу упражнение покажется вам дискомфортным, поскольну гибкость ваших запястий ограничена. Чтобы повысить гибкость запястий, нужна разминка особого рода. Сначала сделайте сет с одним грифом, потом от сета к сету набавляйте вес. Возрастающее давление на ладони повысит амплитуду движения в запястьях.
» В случае отсутствия страховщика, а также для того, чтобы разучить упражнение, делайте жим обратным хватом в тренажере Смита. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
