Alexandr Kravchenko
(Оренбургская область) | Совет от Ронни
Я считаю скручивания в стороны лучшим упражнением для косых мышц. Для меня очень важно иметь качественный пресс, так что скручивания — неотъемлемый элемент моей программы.
· У меня своя версия упражнения: я ложусь на спину, ступни ставлю на ширину плеч, ноги поворачиваю так, чтобы колени были приблизительно в 30 см от пола, и фиксирую эту позицию.
· Ладони я держу на висках, выше ушей. Я никогда не закидываю руки за голову, поскольку это облегчает подъем и перераспределяет нагрузку на шею и позвоночник.
· Я начинаю движение с напряжения косых мышц и поднимаю плечи с небольшим разворотом. Но сильного поворота не допускаю — это вредно для поясницы.
· Для скручиваний в стороны у меня есть два варианта. Первый — со сменой наклона ног (влево, вправо) после каждого повторения. Второй — сперва до «отказа» с наклоном ног в одну сторону, потом — до «отказа» в другую. Регулярное чередование этих двух вариантов позволяет мне «загрузить» мышцы по максимуму.
· Это упражнение я всегда выполняю без отягощения. Мне нужен не «толстый», а рельефный и эффектный пресс, поэтому я делаю много повторений без нагрузки.
· На каждое повторение у меня уходит 2-3 секунды, причем подъем и опускание занимают одинаковое время.
· Я предпочитаю выдыхать, когда опускаюсь, и вдыхать на подъеме. Это противоречит общепринятой схеме дыхания — но мне так нравится!
· Я делаю по 25 повторений на каждую сторону и отдыхаю две минуты между сетами. Количество повторений никогда не изменяю.
· Мой комплекс для пресса состоит из скручиваний в стороны, подъемов ног и скручиваний на блоке. Начинаю со скручиваний в стороны, потом делаю три сета подъемов ног и заканчиваю четырьмя сетами скручиваний на блоке — для верхней части живота. Последовательность упражнений всегда неизменна. Я прорабатываю косые мышцы первыми, потому что они — мое самое слабое место, и в начале тренировки я могу нагрузить их по максимуму. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
