Приветствую форумчан. Надеюсь примите в свои ряды. Прошу совета у знатоков. Кратко история такая.

Будучи студентом три года занимался с отягощениями. При весе 58 поднимал 90 становой.

Этой весной (т.е. ч/з 10 лет) возобновил тренировки. И черт меня дернул за становую - 55 кг еле сделал. Зря сделал три рабочих подхода при возникшей боли в спине - заработал грыжу. До отдачи в ногу слава богу не дошло. У мануалиста потом конечно спину подлечил, но грыжа-то осталась.

Щас страшно становую делать. Неделю назад пробовал 30 кг - вроде нормально - ниче не болит.

Сильно ли отразится на результате исключение этого базового упражнения при работе на массу? (рост 169, цель 70 кг.)

Пробовал заменить гиперэкстензией (с доп. нагрузкой 5 кг). Вся проблема в том, что сложно отличить мышечное жжение в пояснице от давления грыжи на нерв в позвоночнике.