Последняя неделя перед турниром. Советы Олега Макшанцева.
Хочу рассказать о тонкостях в подготовки к соревнованиям, а именно о процессах последней недели перед шоу.
Итак, вы прошли долгий путь в подготовке к турниру! За неделю до вашего шоу вы должны были окончательно разобраться с подкожным жиром и единственная проблема, которую вы еще не решили – это избавиться от излишней воды, которая мешает атлету показать настоящий рельеф.
Как правило, в этот период атлет потребляет наименьшее количество углеводов и повышенное количество белка. Также я думаю, грамотный атлет убрал протеиновые смеси, заменив их аминокислотными комплексами. Нужно постараться исключить все, что может вызвать задержку воды. Соль, соду ( ее содержат протеиновые коктейли), креатин( он должен быть исключен за 3 недели) и атлеты употребляющие АС всю водозадерживающею фарму ( в основном масленые препараты). Сразу скажу, что не буду давать рекомендации по фарме, а только поверхностно затрону эту тему! Я думаю серьезный, соревнующийся атлет меня поймет! Вкратце о тренинге в это период! Вам необходим как минимум день отдыха перед шоу.
Поэтому более разумным будет тренинг в течение первых трех дней( понедельник-среда), хотя в воскресенье нужно сделать последнею тренировку на ноги( это должна быть легкая тренировка в основном на тренажерах). В эти три дня уже не до тяжелых тренировок и их нужно делать в пампинговом режиме( объемный тренинг на высокое количество повторений с легкими весами), я бы рекомендовал делать общие тренировки на все группы мышц( кроме ног). И конечно увеличить время отводимое на позирование, которое хорошо помогает при доводке формы. Желательно выводить его в отдельную тренировку( утром тренажеры, вечером позинг). Что касается фармы, то она нужна только во время тренинга. Поэтому АС отменяются на следующий день после вашей последней тренировки. Оставить можно вспомогательные препараты(бета-антогонисты, ГР и т.д.). Вернемся к диете!
С понедельника можно начать принимать препараты блокирующие выработку альдостерона( гормон удерживающий воду под кожей, который мешает вам избавляться от воды после того как вы отменили соль), плавно начав с минимума и довести до максимума дозы за день шоу(дозы не указываю). Параллельно вы должны употреблять большое количество воды для того спровоцировать диурез. Ошибка в эти дни ограничивать себя в употреблении жидкости. Также внимательно относитесь к восполнению минералов, которые выводятся с мочой! Калий, кальций, магний и т.д. в разумных дозах вам помогут избежать неприятных побочек, таких как судороги ит.д..
За три-четыре дня шоу вам следует перейти на дистиллят и употреблять его в большом количестве, преследуя прежние цели. Если вы планируете углеводную загрузку, то лучше ей отводить последний день перед шоу! У меня она не срабатывала и единственное,она получалась если турнир шел в два этапа. Поэтому не думайте, что если вы объедитесь углеводов( в основном простых) вас разопрет до громадных размеров. Лучше не рисковать и грузиться не очень большим количеством углеводов и они должны быть сложными( рис, гречка), то есть все имеющее низкий гликемический индекс. Белок в этот момент можно снизить до минимума, оставьте амины и немного курицы или рыбы. Белок задерживает воду и поэтому он практически отсутствует в эти дни. Не забывайте про дистиллят, его пьете весь этот день и прекращаете прием на ночь перед шоу. Организм продолжает по инерции сливать воду, а тем более если вы ему поможете(для серьезных атлетов) дополнительными препаратами!!!
Закончив тренинг в среду, в четверг нужно сделать две сессии позирования( утром и вечером), а в пятницу полный отдых и загрузка вернут вам силы и настроение!
В день шоу лучше ничего не есть, чтобы желудок был пустым и вы могли его контролировать во время шоу. Я в день шоу употреблял мед в небольших количествах(1 чайная ложка) каждые 30-40 минут. Я думаю этого достаточно!
Итак, наступил день шоу и вы должны выглядеть эффектно, если вы делали все правильно и были упорными в процессе всей подготовки. Пить лучше не надо. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору