Добрый день,

сейчас тренируюсь 3 раза в неделю.

Программа:

суббота

Жим - 10 подходов

Присед - 10 подходов

Гиперэкстензия

воскресенье

Жим - 10 подходов

Вверхний блок - 10 подходов

Гиперэкстензия

среда

Вверхний блок - 10 подходов

Гиперэкстензия

Год делю на 3 периода, и в каждом периоде +1 к повторениям

январь, февраль,март,апрель - 4 повторений в подходе

май, июнь, июль, август - 5 повторений в подходе

сентябрь, октбярь, ноябрь, декабрь - 6 повторений в подходе

Тренируясь таким образом, за 5 лет вышел на показатели:

жим - 105 кг 10 подходов на 6 повторений

присед - 120 кг на 10 подходов на 6 повторений

становую делать скучно и раньше болела спина, поэтому щас не делаю.

Вопрос:

если меня интересует только вверх тела, можно ли добавить третий жим в неделю? Не будет ли это много?!

Стоит ли делать два жима подряд с одинаковым весом и кол-вом подходов, повторений?