Добрый день,
сейчас тренируюсь 3 раза в неделю.
Программа:
суббота
Жим - 10 подходов
Присед - 10 подходов
Гиперэкстензия
воскресенье
Жим - 10 подходов
Вверхний блок - 10 подходов
Гиперэкстензия
среда
Вверхний блок - 10 подходов
Гиперэкстензия
Год делю на 3 периода, и в каждом периоде +1 к повторениям
январь, февраль,март,апрель - 4 повторений в подходе
май, июнь, июль, август - 5 повторений в подходе
сентябрь, октбярь, ноябрь, декабрь - 6 повторений в подходе
Тренируясь таким образом, за 5 лет вышел на показатели:
жим - 105 кг 10 подходов на 6 повторений
присед - 120 кг на 10 подходов на 6 повторений
становую делать скучно и раньше болела спина, поэтому щас не делаю.
Вопрос:
если меня интересует только вверх тела, можно ли добавить третий жим в неделю? Не будет ли это много?!
Стоит ли делать два жима подряд с одинаковым весом и кол-вом подходов, повторений? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
