Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   Как любой юный атлет, Марч усмотрел в этом предложении шанс быстро сделать великолепную карьеру. От него требовалось только тренироваться - роскошь, которую не мог позволить себе в то время ни один тяжелоатлет. Единственной загвоздкой было требование Зиглера лично наблюдать за каждой тренировкой Билла в своем домашнем спортзале в Олни, в 90 милях от Йорка.
   
   Зиглер, живший в большом доме, предполагал, что Билл будет жить и тренироваться у него, однако Марчу это не понравилось. Хотя он очень хотел принять участие в эксперименте, его недавняя женитьба делала невозможным пятидневное пребывание вне своего дома. Кроме того, перспектива проезжать 180 миль туда и обратно пять раз в неделю, да еще и тяжело тренироваться Билла совсем не радовала. Он боялся, что подобный режим ему долго не выдержать.
   
   
   И вот тут на сцене появился Дик Смит (Dick Smith), дабы сыграть немаловажную роль в этой спортивной истории. Смити с молодости посещал "York Barbell Gym", а когда его близкий друг Верн Уивер (Vern Weaver) вошел в йоркскую команду, остался один. Он никогда не тренировался ради выступления на соревнованиях, но находил удовольствие в совместных тренировках с Уивером, Гримеком, Жюлем Бэконом и Станко. Ему очень нравилось находиться среди тяжелоатлетов и бодибилдеров, настолько нравилось, что он бросил свою работу в автомобильном магазине и перешел в "York". Там он выполнял всевозможные поручения, являясь одновременно тренером команды.
   
   Билл Марч был одним из фаворитов Смити, поэтому тот вызвался возить его на тренировки и обратно, и выступать в качестве ассистента Зиглера. Эксперимент начался.
   
   Итак, в игру вступили еще две важные фигуры. Я хочу подчеркнуть неоценимую роль Смити в успехе всего предприятия. Думаю, без него изометрия никогда бы не приобрела такую популярность, по крайней мере, в то время. Скорее всего, после нескольких поездок в дом Зиглера Билл отказался бы от дальнейшего участия в опытах, интересы доктора изменились бы, и он мог уйти в область экспериментов с устройствами, заставляющими мышцы непроизвольно сокращаться, или с некоторыми аминокислотами, например, L-лизином, способными укреплять здоровье и оказывать на мышцы анаболические эффекты.
   
   Роль Смити в развитии изометрии в то время не была оценена. Если Хоффман в самом деле был отцом американской тяжелой атлетики, то Смити был ее добрым дядюшкой, который делал все необходимое для успеха того или иного атлета. Без его усилий изометрия, скорее всего, продолжала бы пылиться на дальней полке до сих пор, как это произошло со многими другими инновациями доктора Зиглера.
   
   Итак, все ключевые элементы были на месте: финансовая поддержка Хоффмана, гений Зиглера, целеустремленность Марча и готовность Смити работать. Изометрические тренировки, разработанные доктором Зиглером, начались. Свою систему он выработал, применяя результаты экспериментов, проведенных ранее в Германии и в России.
   
   Билл Марч начал стремительно прогрессировать. Когда олимпийская команда тяжелоатлетов прибыла в Йорк для финальных тренировок перед поездкой в Рим, Билл тренировался вместе с Джимом Джорджем (Jim George) и Джоном Палскампом (John Pul-skamp) и часто превосходил их по показателям. Его быстрый рост вызывал множество разговоров в команде. Клиника, к которой была приписана олимпийская команда, располагалась в Нью-Йорке, и с ней связана история вхождения в эксперимент еще одного атлета, Луиса Рике (Louis Riecke) из Нового Орлеана.
   
   Тренируясь в Йорке, Рик как-то приобрел какую-то одежду, которая вызвала у него сыпь вокруг талии. Он отправился к доктору Зиглеру, врачу сборной тяжелоатлетической команды, где и спросил обо всем этом шуме относительно особых тренировок Билла Марча. Его интересовали методы достижения столь замечательного результата в такие короткие сроки.
   
   Док был очень осторожен - только он, Марч и Смити знали, что на самом деле происходит в Олни. Хоффман, конечно, тоже был в курсе, но не знал нюансов тренировочной системы. Док не планировал участия в эксперименте более одного субъекта, но даже если бы это было не так, Рик не особо отвечал его требованиям. В свои 34 года Рик соревновался уже более двадцати лет и уже давно прошел апогей своей карьеры. Зиглеру это было не нужно.
   
   Тем не менее, что-то привлекло доктора в Рике. Луис обладал приятной внешностью и был весьма образован. Кроме того, у него была медицинская степень - большой плюс в глазах Зиглера. Луис выразил горячее желание изучить новую тренировочную систему, и Док согласился подумать. Сейчас он был очень занят и обещал вернуться к разговору после Олимпийских Игр.
   
   Спустя некоторое время Зиглер предложил Рику стать вторым тестируемым субъектом эксперимента, однако, он не сказал, что планирует испытать на нем несколько другую систему изометрического тренинга.
   
   Рик прибыл в Олни под покровом строгой секретности, Зиглер не проинформировал об этом Хоффмана или кого-либо другого о своем намерении. Рика он заставил поклясться, что тот не расскажет ни одной душе о том, что узнает.
   
   Теперь мы понимаем, что Зиглер хотел проверить в действии более продвинутую форму изометрического тренинга, когда атлет перемещает вес на короткую дистанцию, а затем выполняет изометрическое удержание на протяжении заданного количества времени. В тренировках Марча он сохранил чистую изометрию, чтобы затем сравнить результаты обоих атлетов. В случае превосходства новой системы, которую он называл изотонической-изометрической, Док перевел бы на нее и Марча.
   
   Каждый выпуск журнала "Strength & Health" пестрел рапортами о невероятных успехах Билла Марча. Во времена, когда увеличение суммарного результата в трех движениях на 15 кг за год было просто удивительным, Марч добавил 75 кг всего за одиннадцать месяцев. Он перешел в категорию свыше 90 кг, что было неслыханно, и столь чудесный прогресс целиком объяснялся изометрическим тренингом.
   
   Я был настроен скептически. Я считал Марча генетически одаренным атлетом, который, к тому же, имел в своем распоряжении самые лучшие пищевые добавки. Вдобавок, он мог только и делать, что тренироваться. В таких условиях любой мог показать замечательный прогресс. А еще у него был супертренер, Боб Хоффман! (Боже, неужели это я сказал?!)
   
   Мы все считали, что происходящее в Йорке никак не относится к остальным атлетам страны. "York Barbell" для тяжелоатлетов был все равно что "Yankee Stadium" для бейсболистов, и не имел никакого отношения к тому, что делали мы в YMCA в Далласе. Поэтому я продолжал тренироваться, как обычно. Изменило мой настрой и заставило меня тянуть и толкать неподвижный гриф не триумфальное продвижение Марча, а скорее внезапный прогресс Рика. Поскольку на юго-западе проводилось мало соревнований, Луис приехал в Техас осенью I960 года, где мы встретились с ним на помосте. Он выполнил 116 кг в жиме, 120 кг в рывке и 144 кг в толчке. Я отстал от него на 10 кг в жиме, на 15 кг в рывке, но толкнул 148 кг. Это позволило мне надеяться опередить его в ближайший год-два. Всегда полезно иметь определенную цель, человека, которого ты должен догнать и перегнать.
   
   
   В следующий раз мы встретились на турнире в Хьюстоне в марте 1961 года. Мои мечты рассыпались в прах, когда Рик показал 135, 130 и 164 кг. Как и все присутствовавшие, я был поражен. Такой шаг за год был просто невозможен, но я видел это собственными глазами. Никто не помнил, чтобы атлет, далеко перешагнувший свои золотые годы, мог показывать такой рост. Он заявил, что доктор Зиглер обучил его новой форме силового тренинга.
   
   Вот тогда я и начал включать в свою программу изометрические упражнения, но не только их исключительно. Мне нравится работать с отягощениями и ощущать приятное утомление после тяжелой сессии. Я выполнял изометрию в нетренировочные дни на стадионе, когда оттуда уходила футбольная команда. Отсутствие освещения не представляло проблемы. Тренировка была очень простой - тяги, жимы и приседания.
   
   Я попытался получить всю доступную информацию по изомегрии, чтобы ни в чем не ошибиться. Я купил тренировочный курс "York Barbell" и изучил его, как учебник. При изометрическом тренинге мышцы не сокращаются, как в обычных упражнениях со штангой и гантелями. Вся энергия расходуется на напряжение, а не на движение, что помогает выработать максимальные усилия.
   
   Базовая программа предлагала три позиции в жимах над головой, приседаниях, тягах и подъемах на носки. Вы могли заменить обычные приседания на фронтальные, и тяги широким хватом на тяги узким. Конечно, при некоторой фантазии любое упражнение могло стать изометрическим - наклоны вперед со штангой на плечах, тяги штанги в наклоне, сгибания рук и так далее. В тяговых движениях рекомендовались кистевые лямки.
   
   В каждой позиции вы делали только один подход. Уперев гриф в стопоры, вы продолжали жать или тянуть со стопроцентными усилиями на протяжении 9-12 секунд. Подразумевалось, что вы будете работать быстро, очень мало отдыхая между позициями. Моя тренировка обычно длилась 15 минут, включая калистеническую разминку. Кроме того, я нарушал правила - доступ к силовой раме был разрешен только атлетам университета.
   
   Марч и Рик продолжали демонстрировать невероятные успехи, а Хоффман активно делать деньги на продаже силовых рам и изометрических силовых курсов. Вначале в рекламе говорилось о силовой раме и изометрической тренировочной системе Хоффмана-Зиглера, но очень скоро название программы изменилось на "Изометрическую систему Хоффмана". Дока это не заботило - он работал не ради рекламы. Хоффман же делал все возможное, чтобы убедить публику в том, что система родилась именно в его гениальном мозгу.
   
   Таков был стиль Хоффмана. Он заставил читателей "Strength & Health" поверить, что идея протеинового порошка принадлежит ему, хотя в действительности первооткрывателем был Рео Блэр (Rheo Blair). Когда Томми Коно (Tommy Kono) разработал бинты для коленей, сделанные из того же резинового материала, что и гидрокостюм, они назывались "ТК Kneebands". Недолго. Через некоторое время в рекламе уже значилось "ВН Kneebands". Боб был еще тем фруктом.
   
   Так работает ли изометрия? Этим вопросом задался каждый атлет, когда выяснилось, что оба участника изометрического эксперимента принимали анаболический стероид под названием "Дианабол". Была ли новая тренировочная система обыкновенным мыльным пузырем? Многие считали именно так. Но я отвечу на вопрос иначе: да, изометрия работает. Я и мои товарищи по команде в Далласе добились с ее помощью значительного прогресса. На некоторые части тела изометрия оказывает лучшее влияние, чем на другие, - это вопрос индивидуальности. Изометрия улучшила мою тяговую мощность в толчке и помогла в жиме, но никак не сказалась на приседаниях.
   
   Чистая изометрия обладает некоторыми недостатками, и самый большой из них в том, что вы никогда не знаете точно, работаете ли вы с максимальным усилием. Вам может казаться, что вы тянете или жмете на все сто, но в большинстве случаев это не так. Со стороны невозможно определить, применяете ли вы к неподвижному грифу 50 или 80% усилий. Умение совершать максимальное напряжение в любом движении приходит с практикой.
   
   Как указывал Зиглер, никто не способен выработать 100% усилий. Такое может произойти только в экстремальной ситуации, например, при подъеме автомобиля, под колеса которого попал близкий вам человек.
   
   Кроме того, проблема изометрии для многих из нас заключалась в ее однообразии. Конечно, тренировка проходила быстро, но вы не получали никакого удовольствия от одного повторения в девяти или десяти упражнениях. Мне очень нравится сам процесс подъема отягощений. Работа в изометрических упражнениях была далеко не легка, но она не шла ни в какое сравнение с успешным рывком, толчком или приседом. Кроме того, изометрия ничего не давала сердечнососудистой и респираторной системам, нормальная работа которых важна не только силовым атлетам, но каждому заинтересованному в качестве своей жизни.
   
   Еще один не очень радостный для меня аспект изометрического тренинга заключался в том, что невозможно выразить его результаты в цифрах. Как и в работе на тренажерах, вы не можете точно сказать, становитесь вы сильнее или нет. Не рекомендовалось толкать или тянуть неподвижный гриф дольше 12 секунд - в изометрии больше не значит лучше. Но с другой стороны, если результаты одного из ваших главных упражнений повышаются после изометрии, вы можете отнести этот успех на счет статических сокращений.
   
   Несмотря на некоторые слабые моменты, я считаю, что изометрия имеет право на существование в рамках любой силовой программы. Это хороший способ усилить слабый пункт любого упражнения, например, мертвую точку жимов лежа. Установите стопоры силовой рамы на том уровне, который вы не можете миновать, когда рабочий вес приближается к максимальному, зафиксируйте неподвижный гриф против стопоров и давите его вверх 12 секунд. Выполняйте это упражнение три раза в неделю в те дни, когда нет жимов лежа (или когда вы жмете легко), и вскоре вы заметите положительные результаты. Если тяговая фаза вашего рывка нуждается в улучшении, изометрия вполне может справиться и с этой задачей.
   
   Изометрия хороша также по соображениям вариативности. Если вы почувствовали наступление плато, на две-три недели перейдите на чистую изометрию. Вернувшись к обычному тренингу отдохнувшим, вы почувствуете прилив энтузиазма, и может быть, даже станете сильнее.
   
   В вашем спортзале может не быть силовой рамы, но ее роль в изометрических упражнениях способен сыграть тренажер Смита. В Далласе мы просто переворачивали крюки вниз и работали в жимах, тягах и приседаниях. Правда, тренировочному напарнику приходилось вставать на основание тренажера, чтобы оно не отрывалось от пола.
   
   Помните, я описывал портативные изометрические устройства в прошлом месяце? "Strength Builder", продаваемый "York Barbell", имел деревянные грифы: на один вы вставали, другой держали в руках. Они были соединены цепями. Устройство позволяло выполнять целый ряд упражнений. Пири Рейдер (Peary Rader) продавал более качественную модель из металла. Сейчас она не выпускается, но при желании вы сможете сами сделать нечто подобное. Одну такую штучку я смастерил в летнем лагере для мальчиков в Брансоне, Миссури. Во время сплава по реке Буффало у многих из нас были подобные устройства. Вы могли позаниматься изометрией минут 20, потом еще 20 минут растягиваться, а затем побегать или попрыгать. В плане поддержания силы это лучше, чем ничего.
   
   Но вернемся на ранчо в Олни. Как только секрет "Дианабола" был раскрыт, изометрия впала в немилость и к концу 60-х годов окончательно сошла со сцены. Чистая изометрия вместе с изометрическими сокращениями с отягощениями были задвинуты в дальний угол, потому что атлеты почувствовали себя одураченными. Все считали, что победы Марча и Рика обеспечили стероиды, а не новая форма тренинга.
   
   Однако дело в том, что изотоническая изометрия или изометрия с отягощениями - это один из лучших способов увеличения силы. В следующий раз я детально расскажу о том, как использовать этот замечательный метод в ваших тренировках.