Я, конечно, совсем не про, но более-менее бедра и ягодичные подтянул с приседом на 15 повторений в рабочих подходах. на меньшее количество раз не работаю. раньше не любил приседать, а теперь это самое мое любимое упражнение.

нормально делай - нормально будет!