Есть общие принципы описанные в литературе, которые я проверил на своём опыте и которые действительно объективны. А именно:
1) Даже при раздельном сплите нет смысла идти на тренировку до полного восстановления всего тела, метод когда одна группа мышц работает, а другая отдыхает неправилен. Тело это единое целое и восстанавливаться должно целиком, независимо от того какой сплит. Иначе какая-либо болящая мышца будет сбивать концентрацию всего тела и отразится на качестве работы, подобно тому как заноза в мизинце нарушает функциональность всего тела. Идя на тренировку никакие мышцы болеть не должны. На восстановление разных мышц требуется от 2 до 8 суток. Отсюда вывод что тренировки 3 раза в неделю должны быть либо очень лёгкими, либо это слишком часто. При большой нагрузке даже 2 раза в неделю многовато, но на начальном этапе пойдёт. Для роста силы занятия 1 раз в неделю столь же эффективны как занятия 2 раза в неделю, т.к. силовые показатели держатся 2-3 месяца вообще без тренировки.
2) Общее количество сетов за 1 тренировку не должно превышать 20 если работа на массу. Общее количество сетов за 1 тренировку не должно превышать 14–15 если работа на силу. То есть 17 разных упражнений представленных во второй моей программе, по 1 тяжёлому сету, это очень большая нагрузка на всё тело.
3) Множество программ, в которых даётся более 20 сетов за 1 тренировку на практике не работают, прямой путь в перетренированность, забитость мышц, потерю тонуса нервной системы и к травмам. Лучше недотренироваться и быть бодрым и быстрым на работе и в быту, чем перетренироваться и ходить выжатым как лимон. Фалеев вообще рекомендует за 1 тренировку от 8 до 15 сетов: 1 упражнение, 3 разминочных и 5 рабочих, либо 2 упражнения в первом 3 разминочных и 5 рабочих, а во втором 2 разминочных и 5 рабочих (если 3 раза в неделю, то отдельно присед, становая и жим, если 2 раза то присед + жим, и становая + лёгкий жим).
4) Многие "знатоки" предлагают новичкам заниматься дрочем в стиле "быстрее, выше, сильнее". Нет – больше не значит лучше. Лучше меньше да лучше. Тем более это всё пройдено и проверено уже на личном опыте ещё давно. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
