Открыл тему, т.к. понимаю, что принимать одну и туже пищу каждый день сложновато многим, по этому предлагаю делиться различными рецептами всеми потребляемых продуктов.

Мой рецепт "запеканка твороженная".

Надо:

1. Творог обезжиренный 500 г.

2. Яйцо 4 шт.

3. Крупа манная 250-300 г.

4. Кефир 1% 0,5 л.

5. Сахар 50 г.

Все это перемешивается в блендере до однородной массы. Выпекается в мультиварке 50 минут или в духовке в форме до готовности.

Выходит приблизительно:

Белки 140 г.

Жиры 30 г.

Углеводы 240 г.

Ккал 1800

Я делю ее на три части и съедаю 2 части в день. За 1,5 часа до тренировки и на ночь.

Gretsky