нужно есть "быстрые" и "медленные" углеводы ну и белков конечно, хотя главнее углеводы! Быстрые-сладко, мучное и т.д. Медленные-овсянка,рис,макароны и т.п. А белки думаю ты знаеш...) А если хочеш подсушиться то надо больше на белковые продукты налегать, но от углеводов тоже не отказываться а уменьшить кол-во

сделать свое тело, достойным своего духа