Купите казеин - долгий молочный белок (усваивается 4-5 часов) и шейкер (бутылочка, где размешивают белковые коктейли). Из казеина рекомендую Трековский. Много белка, по консистенции как жидкий творог. Есть еще упаковка 600 гр., но выйдет чуть дороже за 1 гр. порошка. Казеин - единственный выход :) Альтернатив нет