Я думаю сделаю вот так.

понедельник:

ноги(3упр)(присед, присед со штангой на груди, жим ногами все виды)

плечи(3упр)(жим из за головы, тяга к подбородку и разведение гантелей в наклоне)

среда:

грудь(3упр)(жим лежа, жим на наклонной скамье лежа, разводка)

трицепс(2упр) (брусья с доп весом, франц жим, разгибание рук на блоке)

пятница:

спина(3упр)(тяга штанги в наклоне, тяга блока к спине сидя, подтягивания за спину)

бицепс(2упр)(подтягивания обратным хватом, поъем Ez-штанги на бицепс, на скамье Скотта, как «добивающее» - подъем гантелей на бицепс\молот)

+вместо тяги гиперэкстензия с весом.

Со след недели как раз пойду в другой зал(он ближе к дому), а на этой буду делать только пресс.