Все расписать невозможно. Только общие принципы. Надо кушать часто (5-6 раз в день), но понемногу. Исключить продукты, содержащие животные жиры (свинина, сливочное масло, майонез) и быстрые углеводы(белый хлеб, картошка, сладкое, фрукты). Поменьше жареного, лучше вареное или тушеное. Алкоголь нельзя - он очень калорийный!
Надо есть из углеводов - гречку, рис, другие каши. Из белков - белая рыба, куриные грудки, говядина, нежирный творог. На вечер лучше только белковую пищу(без углеводов). Как начнешь питаться правильно - следи за весом и постепенно уменьшай порции(но не количество приемов пищи) пока вес не начнет снижаться. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
