В этой статье я хотел бы дать несколько советов людям, страдающим близорукостью. При данном заболевании врачи, как правило, запрещают занятия в тренажерном зале. Как известно, во время тренировки с железом возрастает внутриглазное давление. А при близорукости это может привести к проблемам с сетчаткой. Однако это вовсе не значит, что нужно распрощаться с мечтой о красивом теле. Но для того, чтобы заниматься в качалке без вреда для здоровья нужно придерживаться некоторых правил.
Во-первых, нужно обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнения. Ни в коем случае нельзя зажимать дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек ни на вдохе, ни на выдохе. Когда мы зажимаем дыхание, поднимается давление, в т. ч. внутриглазное, что крайне негативно сказывается на глазах.
Во-втрых, необходимо выполнять упражнения как можно плавнее, без рывков. Кроме того, придется убрать, так называемые, "критические повторения", когда ты "на зубах" делаешь еще пару раз.
В-третьих, придется снизить рабочий вес или количество повторений. Берите тот вес, с которым вы можете сделать на два повторения больше. Например, Вы жмете 70кг на 8 повторений максимум. Значит вес в 70кг вы должны жать на 5-6 повторений, или вес 65кг на 8, хотя можете сделать 10, но с максимальным напряжением, а именно оно нам не нужно.
В-четвертых, не пейте слишком мног жидеости во время тренировки. Литр воды, выпитый за небольшой промежуток времени, может существенно повысить внутриглазное давление.
В-пятых, делайте массаж глаз между упражнениями. Закройте глаза. Помассируйте по 10 раз в каждую сторону, слегка надавливая на глаза. Массаж способствует улучшению кровоснабжения и циркуляции внутриглазной жидкости.
В-шестых, постарайтесь сократить зрительные нагрузки, делайте гимнастику для глаз, принимайте витамины для улучшения зрения, кушайте чернику и морковь и регулярно наблюдайтесь у офтальмолога.
Я расположил принципы по степени их важности, но это деление достаточно условное. Чтобы заниматься в тренажерке без вреда для глаз нужно соблюдать все правила. Кроме того, необходимо полноценно высыпаться(не менее 8 часов в день) и полностью восстанавливаться до следующей тренировки.
Ну и наконец отмечу, что занятия со своим весом обычно не запрещаются. Так что, если Вы боитесь идти в качалку из-за плохого зрения, то занимайтесь на турниках и брусьях. Но и при занятиях со своим весом соблюдайте осторожность, ведь как ни крути, а главное-здоровье. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
