Гейнер
- Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;
- За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;
- Непосредственно после окончания тренировки – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна»;
- Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.
Протеин
- Утром в организме наблюдается дефицит протеина («белковое окно»), который нужно как можно быстрее восполнить. Поэтому сывороточный протеин – оптимальный вариант для утреннего приема;
- На протяжении дня нужно постоянно поддерживать протеиновый баланс в организме, поэтому разумно принимать смесь сывороточного протеина и казеина или другие многокомпонентные белки;
- Перед и, особенно, после тренировки необходимо обязательно принимать протеин. Идеально, если это будет легко усваивающийся сывороточный протеин. Помните, что первый прием пищи после тренировки («белково-углеводное окно») – самый важный, в это время (2 часа после окончания тренировки) организм способен усваивать больше питательных веществ, чем когда-либо;
- Как же принимать протеин на ночь? Лучший вариант – долго усваивающийся белок, например, казеин, который обеспечит ваши мышцы аминокислотами продолжительное время.
Амино
Здесь также стоит ориентироваться на рекомендации производителя. Иногда рационально принимать спортивные аминокислоты до либо после тренировки. Но, учтите, что такие аминокислоты, как треонин и триптофан оказывают расслабляющее действие на организм, поэтому не следует принимать смеси, содержащие их в большом количестве, непосредственно перед тренировкой.
А вот лизин, фенилаланин, аргинин и глютаминовая кислота, напротив, оказывают стимулирующий эффект. Также следует учесть, что аминокислоты могут служить еще и источником энергии, что не совсем рационально. Поэтому спортивные аминокислоты следует принимать разумно, и помните: при высоких дозировках, драгоценный продукт просто будет выводиться с продуктами жизнедеятельности – грубо говоря «в унитаз».
ВСАА
Наиболее популярна сегодня схема приема BCAA – до и после тренировки. Перед тренировкой данные аминокислоты принимают примерно за 30 минут – это увеличивает энергетический потенциал мышц. И наиболее важный прием BCAA – сразу после окончания тренировки, чтобы как можно быстрее запустить процесс «построения» белка в мышцах и обеспечить им энергетическую подпитку. Также иногда рекомендуется применение BCAA сразу после еды (до тренировки) и по окончанию тренировки. При этом, по утверждению некоторых специалистов, данные вещества следует применять с определенным количеством комплексных углеводов – для формирования оптимального запаса гликогена в мышцах.
Следует отметить, что если Вы включаете в свой рацион BCAA в качестве отдельной пищевой добавки, то следует также дополнительно употреблять витамины (конкретно B3, B6, B12, биотин) и минеральные вещества (конкретно хром и цинк), либо же следить за достаточным их поступлением в организм с пищей.
Чередуйте предложенные варианты приема спортивного питания между собой, чтоб организм в течении дня получал нужное колличество разнообразного белка, а так же не стоит зацикливаться на том, что именно все нужно принимать одновременно, я, например, не принимаю Амино или ВСАА в период приёма Гейнера и Изолята.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
