Комментарий про твою программу а затем опишу свою для сравнения. Первое что бросается в глаза это не логично составленная программа. Начну по порядку с первого твоего дня. Тренировка груди и трицепса в один день на мой взгляд не очень хорошая. Тебе, наверно, известно, что грудные мышцы гораздо больше трицепсов. И во время жимов лёжа быстрее умирают трицепсы а не грудные. Следующий момент - жим наклонный. Смысла делать ещё жимы когда ты с них начинал не вижу. Если ты возьмёшь хорошие веса и как следует позанимаешься, то хватит и одних жимов. После лучше взять разводку и добить грудь ими. Дальше, жим узким хватом так же не нужный как и вторые жимы. Если же так хочется побаловаться с шириной хватов, можно в одном упражнении жиме лёжа в каждом подходе менять ширину хвата. Грудь забивается вместе с трицепсом хорошо, но максимальные веса могут упасть.
Про среду так же можно сказать пару слов. Когда тренируешь спину, вместе со спиной хорошо забивается бицепс. К примеру, великий атлет Ятс, порвал свой левый бицепс именно на тренировке спины, делая тягу в наклоне обратным хватом. Если в тренинге груди быстрее умирают трицепсы, то в тренировке спины - бицепс. Ну, у меня так лично, мнение не навязываю. Что касается двух серьёзных упражнений в один день - Становая тяга и Тяга штанги к поясу. Лучше разбить эти упражнения на две тренировки. Взяв серьёзные веса в каждом из этих двух упражнений по отдельности, сил на другое серьёзное упражнение не так много останется. В первую неделю работаешь на убой со становой, а на следующей с тягой в наклоне. Дальше можно добить тягой гантели оперевшись коленом на скамье или блоками. Или пулловеры. Лично с этого упражнения начинаю тренинг спины. Это упражнение хорошо растягивает всю спину как следует. После на тягу или становую бегу.
С пятницей нормально. Что касается питания, можешь зайти ко мне на страницу и открыть главу с моими каменцами на форуме, там внизу описываю свой рацион.
Моя неделя для сравнения. У меня 4 тренировочных дня: понедельник, вторник, четверг и суббота. Первая неделя тяжёлая с работой только на большие веса по 3 упражнения на мышечную группу и по два повторения. Тренинг по Ятсу. Следующая неделя средняя по сложности, легкой не делаю, нет. В понедельник начинаю с тренировок одних ног. На следующий день грудь и бицепс. Четверг одна спина. Ну и заканчиваю неделю плечами с трицепсами. Описывать упражнения не буду, смысла нет, часто меняю, чтоб тело не привыкало. Другие мышцы как трапеция, икры, пресс и тд. делаю в дни с ногами и спиной.
Ещё можно прочти заметку Ятса на заглавной странице про первые два года, толковые вещи пишет. Как-то так. Удачи в тренинге. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
