Неплохая программа.По моему,последовательность тренировки групп мышц подобрана правильно.В первый день,разводку делай с легким весом,не более 12 кг.На трицепс,кроме жима узким хватом больше ничего не делай.На спину 1 упражнением делай гиперэкстензию без доп веса,для разогрева,затем становую,и тягу в наклоне,иногда заменяй ее на подтягивания или тягу блока сверху.На бицепсы делай только одно упражнение со средним весом,главное чтоб работал именно бицепс,а не все тело.Не надо лепить все известные упр.в одну тренировку.На ноги я бы вообще оставил только приседания и подъем на носки.Но если ноги отстают,то добавь жим ногами.
Теоретически,если хочешь набрать вес,можно оставить всего 5 упражнений и быстро вырасти,и через пол годика сделать специализацию на отстающие группы мышц. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
