Зачем вес указывал? если ставишь цель сделать 10 или 12 повторов, то и подбирай вес под кол-во повторов, а не наоборот. А прога, по моему, не очень. Где присед, почему становая в середине тренировки, почему гиперэкстензии нет в проге? пуловеры лучше в конце тренировки делай. Как ты сказал на силу и муссу, то лучший вариант это в каждом подходе делать большие веса по 6-10 повторов, а в базовых делай 5х5 стандартно, если хочешь силу.