Дело в том, что приведенная тобой программа совсем непонятная. Очень много упражнений и сочетаются они странно. Например, в понедельник у тебя отжимания на брусьях и франц. жим всего 15 подходов! И после этого в среду жимы и брусья. Трицепс не успеет восстановиться и грудь ты из-за этого плохо проработаешь. Аналогичная ситуация со связкой - спина/бицепс. Плечи тоже у тебя 2 дня. Зачем?

Бери за основу то что я написал. Можешь подстроить программу под себя, например, добавив к подтягиваниям тяги блока, если спина не будет сильно уставать.