Самое странное в твоей программе - упражнения на верх спины. У тебя подтягивания все 3 дня, а в среду еще тяга блока и гантелей. Бицепс у тебя 2 дня, а на трицепс, наоборот, только косвенные упражнения. Делай так

1 день.

Жим,

отжимания на брусьях,

разведения гантелей

французский жим или разгибания на блоке для трицепса

2 день

Присед

Разгибания ног в тренажере,

Сгибания ног на бицепс бедра в тренажере

Плечи - вертикальные жимы, разведения

3 день

Становая

Подтягивания

Сгибания на бицепс

Гиперэкстензию и пресс добавляй по своему усмотрению. И перед приседом и тягой желательно разогреть низ спины гиперэкстензиями.