Протеин, ну его лучше так, чтоб без фанатизма, в трен-й день после трен-ки и на утро после сна, если пока каждый день трен-ки то и получается что два раза в день хватит, а остальное все из обычной пищи старайся добывать.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"