Привет всем.

Сколько и как нужно есть углеводов, жиров, калорий для наборы мышц и при этом сильно не толстеть? Мне 29, Рост 171.5 см, сейчас вес колеблется ~80-82 кг

К сожалению, сейчас у меня обмен веществ наверное достаточно медленный. Даже чисто питаясь три раза в день, такое ощущение что набрал немного лишнего в талии (~87 см, мышцы живота еле еле видны).

Сейчас у меня такая схема: Большинство углеводов и калорий на завтрак (который самый большой прием пищи). Стараюсь есть по больше белка. минимум или вообще никаких углеводов на ужин когда ем только мясо или рыбу. После тренировок пью протеин. Я знаю что рекомендуют есть меньшие порции 6 раз в день чем 3 больших приема пищи 3 раза в день, но я еле наедаюсь этими тремя "большими" порциями, а от маленьких блюд я чувствую только голодней.

Есть советы, идеи?

Спасибо.

тело это тлен и прах.