Приветствую всех! решил вот заняться с железом и различными тренажерами, но возникла проблема. незнаю как и что делать! ребята! помогите пожалуйста расписать программу для меня! " я работаю двое суток, двое отдыхаю, поэтому могу лишь заниматься 2 дня подряд. рост 182 вес 92-93, раньше пробовал брать штангу на грудь, сейчас думаю до 70-80 кг потяну с натяжкой!(( вообщем помогите с самого нуля, что и как делать, сколько подходов, сколько раз, для всех групп мышц! жду ответов! заранее спасибо!