Полувековой опыт бодибилдинга свидетельствует, что мышечная масса лучше всего растёт в диапазоне 8-12 повторений. Что же касается силы, то здесь самым эффективным являются 6 и менее повторов в сете. Сегодня многие циклируют работу на силу и массу. Цикл накачки массы обычно длится 4-6 недель, следующий за ним силовой цикл- 2-4 недели. Многие могут говорить, что это не логично, ведь как известно поперечник мышцы прямо пропорционален её силе. Чем сильнее мышца, тем она больше. Тогда можно сказать, что нужно тренироваться в режиме 6 повторов круглый год ? Разве рост силы не повлечёт за собой автоматическую прибавку массы? Были проведены научные опыты и в результате исследований, силовой тренинг, в принципе, не способен вызвать существенный рост мышечной ткани. Миостатин- злейший враг белкового синтеза. Природа создала данное соединение на заре эволюции намеренно, что бы не дать человеку бесконтрольно наращивать свои физические габариты. Ведь это повлекло бы за собой увеличение потребление пищи, которой всегда не хватало. Выход? Оставаться верным циклической схеме. Силовой тренинг повысит ваши рабочие веса. Ну а чем они больше, тем выше отдача многоповторного тренинга на массу.

боб