Вопрос по ходу тренировок:

месяц назад чуть поменял программу и накинул веса:

1 день:

присед 50-60: 6х8

жим ногами 80-100: 5х8(6)

жим узк хв 45: 5x8

фр жим: 30 5х8

2 день:

становая тяга: 70 5х8

тяга в наклоне: 40 5х8

биц 30: 5x10

3 день:

жим на грудь 60: 5х7

жим накл скамья: 45 5х8

арм дим сидя 25: 5х7

разводка гант 5х10

свод рук в трен 5х10

тяга в блоке 5х10

По еде: отказался от мучного (почти), майонеза, кетчупа; больше молока; добавил один подход к еде в 17.00 (легкий)

Проблема:

1. упал рабочий вес: жал от груди 60 кг - 5х8, теперь 60 - 5х5.

на наклонной скамье на грудь 45-50 кг 5х6-7, теперь 40-45 5х5-7

армейский жим сидя: было 25 кг 5х10, даже иногда и 30 кг, теперь 25 кг - 5х7, последний отказной

2. вес 74 кг стоит уже 2 месяца

3. Из визуальных изменений только живот чуть меньше стал, и то присмотреться надо.

4. После тренировки (на след день) болят мышцы. В зале товарищи сказали, что это не правильно - плохо растягиваюсь до или после тренировки.

Помогите подкорректировать программу. Или что я делаю не так?

P.S. Из замечаний: на тренировки выделяю 3 дня, из них два в зале, один дома с гантелями на балконе. Раньше спина и бицепс были на балконе, теперь туда вынес ноги (присед с гантелями и ребенком на шее, жим ногами не получается) и трицепс (гант за голову). В зал перенес спину (становая, тяга в наклоне) и бицепс.