Ну в той программе именно упражнения перечислены и общие принципы, а веса ты сам под себя подбирай. Общие принципы - больше базовых упражнений(жим лежа, становая, присед),т.к. в них много групп мышц сразу задействуется, и меньше изолированных.
И еще там описан 12-ти недельный цикл, состоящий в том, чтобы начинать с меньших весов и доходить до максимума(который был у тебя на начало цикла) где-то к середине цикла. Принцип с точки зрения чисто силовых тренировок спорный,т.к. многие не видят смысла в легких тренировках, если цель прибавлять именно в силе.
В прошлом посте админ, видимо, ссылку убрал. Сайт называется дэйлифит точка ру. Только по-английски набираешь. Там видео и описания как выполнять упражнения |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
