Ниже выложу свою примерную программу тренировок. Цель тренировок - общее поддержание себя в форме с планомерным ростом мышечной массы, по возможности без лишнего веса. Добавки не использую, диету соблюдать силы воли не хватает =), но пытаюсь. Занимаюсь нерегулярно, как получается по времени, 2-3 раза в неделю в среднем

Подскажите плз, если есть какие-то явные ошибки, или стоит что-то добавить / поменять / изменить порядок.

1 день.

Жим штанги лежа 12-10-8-6-4 повторения. Иногда добавляю еще на разовый максимум в конце.

Пресс (поднимания ног на скамейке, 2-3 подхода до максимума)

Отжимания на брусьях с весом 12-12-12 + без веса на максимум повторений 1 подход

Трицепс на блоке (с веревкой) 12-12-15

2 день

Приседания 15-10-8-6-5

Французский жим 12-12-12 либо что-нибудь на плечи (жим штанги, гантелей, шраги, тренажеры)

Разгибания ног на тренажере 12-12-15

Пресс (разные скручивания на полу, 1-2 подхода)

3 день.

Становая (пока учусь) либо тяга гантели к поясу 10-10-8-6

Подтягивания 12-10-8 в среднем (пока без веса)

Подъём гантелей на бицепс на скамейке 10-10-10 либо плечи