Гейнером имеет смысл заряжаться ПЕРЕД тренировкой, используя его высокоэнергетическую составляющую, можно и так называемое "углеводное окно" им закрывать после треньки, если она была интенсивной и тяжелой.
Что касается "мертвой тяги", то это вариант тяги с прямыми ногами. Задействует большей частью заднюю поверхность бедра. Вес берется значительно меньше, чем в становой, и выполняется технично. Есть вариант, когда встают ногами на возвышение, чтобы ниже наклон был. Но это уже для продвинутых.
Становая тяга - аз, буки и веди СИЛЫ, делать больше 4 повторений в подходе (да и 4 - уже много) - смысла нет, только поясницу травмировать. она утомляется первой, потому как в мышечной структуре поясница - самое слабое звено. Специальных упражнений мы на поясницу никогда не делаем (по причине отсутствия специальных тренажеров), она работает только в комплексе с другими, как правило, более сильными мышцами, поэтому либо недополучает нагрузку, либо первой устает. Отсюда и боли.
Делай становую в силовом режиме, 1-2 повторения с максимальным для этого весом (не считая разогрева, конечно), и тогда от становой будет ожидаемый толк. А нет - так можно и без становой спокойно обойтись.
Измени мир, начни с себя! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
