Глупо давать такие советы,не делать больше 5 повторений в подходе.Ноги можно раскачать и делая по 500 повторений в приседаниях.Тут все дело в питании.А в низкоповторном режиме он угробит все здоровье,в первую очередь суставы...

Цитата, Oman (27.02.12 16:35) А лучше настольным теннисом !!! Гораздо меньше вероятность травматизма, чем в футболе. И для сердца очень полезно. А если серьёзно, то насчёт питания у тебя всё не так уж плохо. Вот как бы я кушал на твоём месте.... Сразу после сна -- порция протеина, желательно изолята. Завтрак:банан, порция каши, 3 яйца. В перерыве между парами(примерно 11,00)- порция гейнера. В перерыве между парами(примерно 13,00)- порция творога. Твой обед в 16,30. После тренировки или 18,00 - порция гейнера. 19,30-20,00 ужин. Перед сном - порция творога. И будет тебе хорошо. Специально не пишу про состав обеда и ужина - это уже твоё дело.

А таким меню ты угробишь желудок,через 2-3 дня если резко заскочить на такую диету,желудок вообще откажется работать...в 16-30 он поел и интересно как же за 1-30 обед успеет перевариться.Ты зальешь туда гейнер и будет кошмар...

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."