Не стоит делать становую на 8 раз. Потому и болят позвоночник и руки...Я делаю пять подходов по пять раз, где первый, например 80 кг на 5 раз, второй 100 кг на 5 раз, остальные три подхода(рабочие): 125 кг на теже 5 раз. И мышцы прорабатываются, и кости потом не болят...
А многие тупо "дрочат" отказы, супер-сеты, дроп-сеты...
И не забывайте историю...Почему раньше пацаны из армии здоровыми приходили? Анаболиками их там точно не кололи! А физподготовка и кардиотренинги были замечательными. И режим был, и питание хорошее, и хлеба много ели. А в чём физподготовка заключалась? Подтягивания, брусья, жим лежа и армейский жим(жим стоя с груди). И та же становая, и те же приседания. Заметь, суперсет "бицепц-трицепц" врядли кто-то делал...
Правильно Бу говорит, Вам пишешь-пишешь, а всё в пустоту...
Дойди в базовых упражнениях силовым тренингом в становой 150 кг, в приседе 130 кг, в жиме лежа 100 кг и при этом бицепц можешь даже не качать - он и сам у тебя больше 40 см станет! Подчеркиваю, силовым --- НЕ БОЛЕЕ ПЯТИ ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ. А если тебе для этого надо тренироваться два раза в неделю, а не три, чтобы больше отдыхать, то смело переходи на 2-х разовую тренировку!!!!
 |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
