Мля, с такими силовыми еще и 3 дней "мало"?Какой смысл дрочить больше, если и так еле прет?Переходи на базу.В том режиме, что я тебе написал подбери нужные упражнения.Хороший вариант:
Понедельник.
1.Разводка 3х10,8,6 (легкая, для разогрева).
2.Жим лежа 3х8,6,4
3.Жим стоя 3х10,8,6
4.Французский жим 3х12,10,8 (любое упражнение, где чувствуешь трицепс.Делай через неделю).
Среда.
1.Жим ногами (по ощущениям).
2.Присед 3х20,15,10 (тоже по ощущениям, но последний подход обязательно тяжелый).
3.Выпады (допустим, можешь заменить).
4.Голень стоя (если остались силы, но лучше качай через неделю).
Пятница.
1.Подтягивания с весом 3х6
2.Тяга в наклоне 3х10,8,6
3.Становая 3х8,6,4
4.Бицепс стоя со штангой 2х10,8 (опять же, только в том случае, если чувствуешь, что еще можешь).
Веса прогрессирующие.То есть в каждом новом подходе вес поднимаешь, повторения сокращаешь (само собой).
Хорошо питайся и будешь расти.
Или можешь и дальше продрачивать время в зале.Ходи тогда сразу 7 дней в неделю, а потом удивляйса жиму в 70 и приседу 90. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
