Хочу тренироваться 4 дня в неделю т.к. 3 дня мне мало.
Стаж у меня с июня 11го. До этого турники. Так вот я тренировался так
понедельник приседания и бицепс.
среда жим и трицепс
пятница спина и плечи.
после приседа,жима ногами, прокачки четырехглавой мышцы и бицепса бедра трудно на бицепс уже делать.
Рабочие веса у меня такие -
присед 90х8
жим 70х6-7
становую не делаю.
Во всех упражнениях я медленно но верно добавляю вес(в ноябре присед был 70), в жиме просто полнейший застой, больше 70 я пожать не могу("чисто" и хотя бы 6 раз). Поэтому и хочу перейти на другую тренировку. Упражнения я чередую т.е. жим на наклонной и просто жим лежа делаю поочередно(1 неделю одно 2 неделю другое). Химии естественно нет. принимал протеин - результатов не заметил - продолжать не стал, аминокислоты - тоже. Вместо гейнера ем творог, обычную еду ем 5 раз в день. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
