Хочу тренироваться 4 дня в неделю т.к. 3 дня мне мало.

Стаж у меня с июня 11го. До этого турники. Так вот я тренировался так

понедельник приседания и бицепс.

среда жим и трицепс

пятница спина и плечи.

после приседа,жима ногами, прокачки четырехглавой мышцы и бицепса бедра трудно на бицепс уже делать.

Рабочие веса у меня такие -

присед 90х8

жим 70х6-7

становую не делаю.

Во всех упражнениях я медленно но верно добавляю вес(в ноябре присед был 70), в жиме просто полнейший застой, больше 70 я пожать не могу("чисто" и хотя бы 6 раз). Поэтому и хочу перейти на другую тренировку. Упражнения я чередую т.е. жим на наклонной и просто жим лежа делаю поочередно(1 неделю одно 2 неделю другое). Химии естественно нет. принимал протеин - результатов не заметил - продолжать не стал, аминокислоты - тоже. Вместо гейнера ем творог, обычную еду ем 5 раз в день.