Какой у тебя опыт тренировок? Какие твои рабочие веса в базовых упражнений?

Программа, представленная тобой выше, для достаточно продвинутого спортсмена. Очень много проработки для каждой группы мышц, особенно для рук. А если ещё и химико-спортпитовской базы нет под этой программой, то недели через 3-4 в лучшем случае ты залезешь в полную депрессию, а в худшем - сорвешь какой-нибудь сустав, например плечевой или локтевой.

И почему именно четыре раза в неделю, а не все-таки три? За три раза очень даже неплохо все мышцы прорабатываются. Идет весна, организмы и так ослаблены после зимы, а ты их ещё такими стрессами собираешься долбить...

Я вообще весной перехожу на 12-ти недельную (по 3 раза в неделю) силовую программу, которая позволяет и силу нарастить(а значит и МАССУ, по-любому), и организм не добить окончательно. Длительность тренировки не более 1 часа -1 часа 15 минут.

Правильно БенГанн где-то написал, что программы из интернета или журнала не на нас рассчитаны. Лучше там читать про питание