Для новичка слишком много дней для тренировки пишу примерно

понедельник

жим лежа

Разводка под углом

Жим штанги сидя

Французкий лежа

Среда

Подтягивание 50 раз

Тяга штанги в наклоне

Бицепс со штангой

Пресс

Пятница

Приседание

Становая на прямых ногах

Икры

Все самое главное кушать и спать