Здравствуйте, дорогие культуристы. Я начал заниматься в зале пол года назад в 16 лет. Сейчас мне 17 и я решил составить район питания так, что бы сбалансированно питаться для набора чистой мышечной массы. У меня несколько вопросов :

Сколько белков, углеводов и жиров в день в граммах и процентном соотношение ( понимаю, что организмы у всех разные, но хотя бы примерно, что бы знать от чего плясать )

Сколько раз в день питаться оптимально ?

Тренировка между обедом и ужином ?

Считается ли 2-ух часовая тренировка баскетболом кардио ?

Если считается, хватит ли 4 часов в неделю баскета, как кардио?

Мне 17 лет, вес 78,5 кг, рост 184 см.