Всем привет

Занимаюсь 8 месяцов возраст 18лет вес 82кг рост 185см

Хотелось бы набрать 6 - 8 кг и не много подрельефится...

Посоветуйте желательно проверенный курс и выход из курса...

Заранее спасибо жду советов