Не можешь со своим весом, тогда после жима штанги, разводов гантель и того упражнения которое ты не знаешь но делаешь, выполняй отжимания от пола, один подход и до отказа, в каком то одном упражнении ты точно почувствуешь усталость.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"