АльмиРАН вот тебе совет №1 Выучи названия упражнений с которыми ты пытаешься сотворить что то подобное тренировки у себя, а то что ты знал или забыл - это звучит глупо и даже нелепо! И не надо мычать на сайте, а то эти ммм... хммм, ну в самом деле.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"