После горизонтальной скамейки делай под углом 30% ,вообзе грудак легче всего загрузить и раскачать !

либо начинай с инклайн бэнч пресса а уж потом горизонтально ,лично мне тяжко, 60-80-100 и больше сил нет ,потом иду на брусья или на кроссоверы !

2-3 недели делаю потом меняю на жимы с гантелями супер сетом с махами

вариантов море ,запланируй и придерживайся плана(пых-пых)