То что ты худой это не минус, а плюс. Еслиб был толстым, то тебе сначала надо было бы похудеть, что гораздо сложнее. Вес набрать не проблема - для этого надо потреблять в день больше калорий чем тратишь. Калории надо получать из белка(нежирный творог, курица, рыба, мясо) и углеводов(рис, гречка, макароны, хлеб). Есть надо часто - 5-6 раз в день. Так ускоряется обмен веществ и жир не откладывается. Если не хватает обычной пищи пей гейнер(во многих гейнерах одна порция содержит суточную норму калорий) или ешь сладкое. Но имей ввиду, что больше 2-х кило мышц в месяц точно не наберешь. Я в молодости был такой же как ты и на гейнере месяца за 2-3 20 кило набрал, но большая часть была жир.
Насчет тренировок - ходи в зал 2-3 раза в неделю. Делай только упражнения, которые принято называть базовыми, потому что при их выполнении задействуется много разных групп мышц, что позволяет быстрее набрать мышечную массу. Новичкам принято рекомендовать книжку Руки Титана. Она есть на сайте. Занимайся по ней. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
