Доброго времени суток. В данный момент я занимаюсь вот по такой программе:

1 день грудь

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10-12

Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье 4х10-12

Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье 4х10-12

Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз 4х10-12

Пресс

2 день спина

Подтягивание 4х макс

Становая тяга 4ч10

Тяга штанги под наклоном 4х10-12

Тяга штанги обратным хватом под наклоном 4х10-12

Тяга гантели под наклоном 4х10-12

Пресс

3 день бицепс

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 4х10-12

Сгибания рук на скамье Скотта 4х10-12

Сгибание руки с упором в бедро 4х10-12

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 4х10-12

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя 4х10-12

Пресс

4 день выходной

5 день плечи

Жим штанги с груди стоя 4х10

Жим штанги сидя из-за головы 4х10

Тяга штанги к подбородку 4х10

Разведение гантелей в стороны 4х10

Пресс

6 день трицепс

Жим лежа узким хватом 4х10-12

Французский жим 4х10-12

Отжимания на брусьях 4х10-12

Разгибания рук в наклоне 4х10-12

Пресс

7 день ноги и пресс

8 день выходной.

Затем цикл повторяется. Подскажите подойдет ли такая программа для набора массы ? Или необходимо подкорректировать для наибольшего эффекта ?