Не обязательно в один день делать 4 упр

например в день Жима на грудь сделай одно упражнение на плечи

в день спины сделай одно упражнение на задний пучек плеч

и Отдельный день выдели для плеч сделай 2 упражнения + руки

Нужно дать стимул к росту а не стимул к застою

Ну это чисто мое мнение