Эта программа подробно описана в книге А Фалеева,если не ошибаюсь.Там все очень подробно расписано,построение циклов,отдых и т.д.Прога очень хорошо работает,но лично у меня от приседаний 5*5 начинают колени болеть,я делал около 10 повторов.