Привет всем ! Нужен совет .

Занимаюсь фитнесом 3 года .

Недавно начали хрустеть колени при приседании . Приседания с гантелями по 8-10 кг, либо со штангой 20 кг . При приседании без веса , колени тоже ужасно хрустят .

Звук не очень приятный , но боли нет .

Врач поставил Остеоартро́з коленного сустава.

Подскажите пожалуйста с каким весом допустимо приседать в моем случае, и можно ли вообще? Можно ли делать выпады с отягощением ? Чем заменить приседания и выпады ?