Никогда бы не стала утруждать людей вопросами на которые можно самостоятельно найти ответы - если бы не особенная ситуация.

__

В виду перенесённой операции на позвоночник для меня исключены осевые нагрузки с превышением веса 5кг(условно). Будь то сгибание рук с отягощением стоя, приседания с отягощением, подтягивания и всё прочее что оказывает вертикальное давление на спину.

__

Поэтому у меня вопрос: как и есть ли способ хоть сколько-нибудь продуктивно тренировать +-все группы мышц учитывая мои ограничения по спине?

__

Мониторить интернет пространство, выдергивая допустимые упражнения и компилируя в одно целое - не решаюсь. Т.к за неимением опыта боюсь составить не программу, а доморощенную сомнительную кашу -_-

__

Мои параметры: Рост 185, вес 50, 18 лет.

PS: Сорри за тупость, если что.