Криветки, курица, рыба, греческий йогурт (тот где много белка), творог.

Примерно 1 грам белка на КГ веса. Углеводы до и после тренировки в необходимом количестве. Меряйте талию каждую неделю. Для наедания можете есть много салата и зелени.

Хорошие результаты показывало 2х разовое питание (обед и ужин). Во время завтрака обычно гормоны стресса не очень подходящие для похудения, еды.

тело это тлен и прах.