| Цитата, Homer (28.12.12 01:36) 
Не стоит одновременно пытаться и мышцы подкачать и серьёзно сжечь всё лишнее. Я бы начал с лишнего. |
Не совсем так.Это скорее касается мужчин,которые хотят набрать массу и просушиться,У женщин другие цели.При правильно поставленных тренировках можно сбросить жир и одновременно значительно улучшить форму.
Вам бы я посоветовал сосредоточиться на приседаниях и аэробной работе.Это одно из самых энергоемких упражнений.Выполняйте его с небольшим весом в большом количестве повторений,от 20 и выше.Они избавят вас от лишнего и сделают красивыми и упругими ноги,попу и нижнюю часть спины.Приседания должны выполняться с максимальной амплитудой.Не нужно выполнять подходы до отказа.Достаточно выбрать количество повторений и работать в низ.Например 3-4 подхода по 25 повторений.Минимизируйте паузы отдыха между подходами до 30-40 секунд.Жир на глазах таять начнет.А та программа,которую Вам написал тренер,составлена из неэффективных изолирующих упражнений.Вам нужно выбрать 3-4 упражнения,главным из которых будет приседания,и выполнять их на каждой тренировке.Это могут быть Тяга верхнего блока широким хватом 3*10,жим гантелей на наклонной скамье 3*10,скручивания для пресса 3*максимальное кол-во раз. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
